Vaikka olet joku, joka vuodattaa kyyneleitä aikana syntymäpäiväjuhlia ja puhelin mainoksia, 2020 on todennäköisesti antanut sinulle syytä itkeä. Olisit voinut Googlettaa ”miten lopeta itkeminen,” satunnainen keskiviikko-iltapäivänä (ei harkintaa), koska, vaikka jos olet viileä kanssa revittiin ylös, itku loitsuja, jotka tapahtuvat juuri ennen Zoom kokoukset ovat hankalia. Jos miettii, Itketkö liikaa, pitäisikö olla huolissaan ja onko keinoja lopettaa itkeminen, voimme auttaa.,

ensimmäisenä ymmärtää, että itku on aivan normaalia, eikä siihen liity sääntöjä tai kiintiöitä. Ihmiset itkeä syistä, jotka vaihtelevat elämän-muuttamatta, jotta arkipäiväinen, ja kyyneleitä voi kertoa, miten olet tunne (onko se surullinen, stressaantunut, peloissaan, hermostunut, iloinen, tai jotain aivan muuta). Itku sinänsä ei siis ole iso juttu. Mitä muuta? Onko teidän usein itku on todella huolestuttavaa ”olisi varmaan riippuu lähtötilanteesta,” Marisa G. Franco, Ph. D., neuvonta psykologi, kertoo ITSESTÄÄN., ”On itku nousi kertaa, kun tuntui enemmän kunnossa, ja missä määrin se on lisääntynyt?”Nämä ovat muutamia alustavia kysymyksiä pohtia, jos olet hieman huolissaan.

Vaikka olet itkee useammin kuin normaalisti, tämä voi olla hyvä asia., Mukaan 2019 kirjallisuuskatsaus julkaistu Kliinisissä Autonomisen Tutkimuksen, emotionaalinen itku usein osuu kasvua meidän sympaattisen hermoston toimintaa (osat kehomme, jotka käsittelevät taistele-tai-pakene vastauksia), ja siihen mennessä, kun olemme valmiita itku, meidän parasympaattisen hermoston (loput-ja-digest-vasteen, joka voi auttaa sinua tuntemaan rauhallisempi) on usein aktivoitu. Tämä tarkoittaa, että on todisteita siitä, että itku voi olla hyödyllistä.,

jos olet aikuinen kestävä irtoaminen kyyneleitä, Franco ehdottaa purkaminen joitakin oman kulttuurin ja yksilön uskomukset noin itku. ”Tutkimukset viittaavat siihen, että kun yhdistämme itkemisen häpeään ja syyllisyyteen, se on paljon epämiellyttävämpää”, Franco sanoo. ”Ja se on vähemmän todennäköisesti saada meidät tuntemaan paremmin kuin jos yhdistämme itku helpotus.”Kautta kirjaaminen tai juttelee ystävän, voit valaista vähän mitään vastenmielisyyttä sinun täytyy kyyneleet.,

Alla löydät muutamia vinkkejä, joiden avulla, jos haluat helposti pois itkujaksoja nopeasti (tai ennen kuin se alkaa), mutta muista, että itku ei ole välttämättä jotain, sinun täytyy raivoa vastaan. Se vaikuttaa loogiselta reaktiolta moniin kohtaamiimme asioihin.

Here ’ s how to stop crying all the time.

aivan kuten miten yrittää puhua itsesi ulos ahdistunut tunteita ei aina lievittää huolia, yrittää puhua itsesi ulos itku luultavasti ei olla hyötyä, lisensoitu kliininen psykologi ja perustaja Long Island Käyttäytymiseen, Regine Galanti, Ph. D., kertoo ITSESTÄÄN. ”Itkemisen lopettaminen vain pahentaa tilannetta”, hän sanoo. Sen sijaan, tiedä, että se on OK itkeä. Kun olet antanut itsellesi aikaa tuntea välittömiä tunteita, voit viettää hieman aikaa miettiä, miten voit hallita laukaisee ja jaksamista eteenpäin, Franco ehdottaa., Mutta älä yritä puhua itseäsi itkemästä, kun se tapahtuu.

oletetaan, että sinulla on muutama minuutti itkeä ennen kokousta, ja sinun todella täytyy pitää se yhdessä. Voisit tehdä, mitä Galanti kutsuu ”päinvastaiseksi toiminnaksi”.”Jos itket, koska olet surullinen, katso esimerkiksi nopea YouTube-video, joka saa sinut nauramaan tai tanssimaan vähän ympäriinsä. Kyse ei ole siitä, että kieltäisit tunteesi—kyse on yksinkertaisesti siitä, että yrität helpottaa oloasi parempaan olotilaan.

Jos itkeminen laukeaa usein ahdistuneena (ja tappelu-tai lentovaste potkii sisään), voi olla hyödyllistä löytää keinoja rentoutua hieman. Syvien henkäysten ottaminen kiihottaa levon ja sulamisen järjestelmää, McLean Anxiety Mastery-ohjelman lääketieteellinen johtaja Mona Potter kertoi aiemmin SELFILLE. Joten hengitys kun itket (hitaasti ja varovasti) kannattaa kokeilla.

Kun Galanti näkee, että hänen asiakkaat ovat itku ja kamppailee rauhoittua, hän usein pyytää heitä katsomaan ympäri huonetta ja kohta kaikki on punainen., Tätä kutsutaan maadoitustekniikaksi tai selviytymisstrategiaksi, joka auttaa rauhoittumaan. Voit myös kokeilla 5-4-3-2-1 käytäntö, joka liittyy tunnustaa viisi asiaa, voit nähdä ympärilläsi, neljä asiaa, joita voit koskettaa, kolme asiaa, jotka voit kuulla kaksi asiaa et voi haistaa, ja yksi asia, voit maku auttaa sinua rauhoittua ilman tuomiota. Tämä on tärkeä ero, Galanti selittää, koska keventäminen itsesi ulos itku loitsu ei ole koskaan kiellä tunnetila.

useimmat meistä luultavasti tekevät tämän jo., Kun tunnet kyynelten alkavan virrata, kallista vain päätäsi taaksepäin ja toivo, että kyyneleet pysyvät paikoillaan. Tänä aikana voit vetää syvään henkeä tai kokeilla maadoitustekniikkaa, jonka avulla voit liikkua tunteidesi läpi.

vaikka Galanti ei ole valtava kannattaja, joka aiheuttaa itselleen lisää kipua, ettei itke, hän myöntää, että tästä voisi olla hyötyä. ”Ajatuksena on, että häiritset itseäsi”, hän selittää. Yleinen tapa tähän on nipistää peukalon ja etusormen väliin jäävä alue. Älä satuta itseäsi, hän varoittaa.,

Itku voi olla muodossa self-rauhoittava, mutta jos huomaat, että olet tupaten itkuun usein ja satunnaisesti, Franco ehdottaa, että otetaan hetki miettiä, miten olet hoitaa teidän emotionaalinen hyvinvointi kaiken kaikkiaan. ”Etsi keinoja rauhoittaa itseäsi itsetunnolla ja tunnista, että on ihan ok tuntea, miltä tuntuu”, Franco sanoo. Näitä yleisiä itsensä rauhoittavia tapoja voivat olla muun muassa riittävän levon saaminen, hyvin syöminen, Mietiskely ja kuntoilu, Franco selittää., (Jotka ovat hyvin samanlaisia kuin miten me hallita stressiä ja ahdistusta—kaksi suurta laukaisee itku.) Tekee tämä ei tarkoita, että tiettyjä tapahtumia ja tilanteita ei aiheuta kyyneleitä, mutta se saattaa auttaa sinua tuntemaan varustettu käsitellä joitakin tunteita, jotka tulevat haluamallasi tavalla.

itkemisessä ei ole mitään vikaa—mutta se saattaa auttaa selvittämään, miksi olet.

on myös syytä mainita, että vaikka itku on luonnollinen fysiologinen vaste, se ei ole tunneperäinen ihmelääke., Jos et pidä taajuus, jolla itket tai olet huomannut, että itku tekee sinusta tuntuu huonompi, harkitse kädenojennus terapeutti tai joku, johon voit luottaa. Viime kädessä, paljon haukottelu voi tarkoittaa, että tarvitset päiväunet, hieman itkeminen voi olla merkki siitä, että on joitakin tunteita, jotka tarvitsevat huomiota. Joten vaikka et halua itkeä, harkitse nojaten omaan kyyneleet selvittää, mitä on tekeillä.,

aiheeseen Liittyvät:

• 17 Täysin Normaaleja Asioita Tuntea Juuri Nyt, Mukaan Terapeutit

• 18 Low-Lift Asioita, Jotka Voi Todella Tehdä Sinusta Tuntuu Paremmin Nyt

• suosituskirje: Anna Itsesi Olla Huono Päivä