még akkor is, ha valaki, aki könnyeket szül a születésnapi partik és a telefon reklámok során, 2020 valószínűleg jelentős okot adott a sírásra. Lehet, hogy Googled “hogyan lehet abbahagyni a sírást” egy véletlenszerű szerda délutánon (nincs ítélet), mert még akkor is, ha jó a szakadás, a síró varázslatok, amelyek közvetlenül a Zoom találkozók előtt történnek, kényelmetlenek. Ha azon tűnődsz, hogy túl sokat sírsz-e vagy sem, hogy aggódnod kell-e, és van-e mód arra, hogy abbahagyd a sírást, segíthetünk.,

az első dolog, amit észre kell venni, hogy a sírás teljesen normális, nincsenek szabályok vagy kvóták. Az emberek olyan okok miatt sírnak, amelyek az életváltoztatástól a hétköznapiig terjednek, és a könnyek megmutathatják, hogyan érzi magát (legyen az Szomorú, stresszes, félek, ideges, boldog vagy valami más). Tehát a sírás önmagában nem nagy ügy. Mi több? Függetlenül attól, hogy a gyakori sírás valójában aggodalomra ad okot “valószínűleg az alapvonalától függ” – mondja Marisa G. Franco, Ph.D., tanácsadó pszichológus., “Nőtt-e a sírásod olyan időkből, amikor jobban érezted magad, és milyen mértékben nőtt?”Ezek néhány előzetes kérdés, hogy elgondolkodjunk, ha egy kicsit aggódsz.

még akkor is, ha gyakrabban sír, mint általában, ez jó dolog lehet., Szerint 2019 irodalmi áttekintés megjelent Klinikai Vegetatív Kutatás, érzelmi sír gyakran egybeesik növekedése a szimpatikus idegrendszer aktivitása (a testünket, hogy foglalkozik a “harcolj vagy menekülj” válaszok), de mire végeztünk, a sírás, a paraszimpatikus idegrendszer (a többi-majd-digest válasz, amely segít nyugodtabb) gyakran aktív. Ez azt jelenti, hogy bizonyíték van arra, hogy a sírás hasznos lehet.,

tehát, ha erősen ellenállsz a könnycseppeknek, Franco azt javasolja, hogy a sírás körüli kulturális és egyéni hiedelmeket kicsomagolja. “A kutatások azt sugallják, hogy amikor a sírást a szégyennel és a bűntudattal társítjuk, sokkal kellemetlenebb” – mondja Franco. “És kevésbé valószínű, hogy jobban érezzük magunkat, mint ha a sírást megkönnyebbüléssel társítjuk.”A naplózás vagy a barátjával való beszélgetés révén kis fényt deríthet minden olyan ellenszenvre, amelyet könnyekre kell tennie.,

Az alábbiakban talál néhány tippet, amelyek segítenek, ha gyorsan szeretne enyhíteni a síró varázslatot (vagy mielőtt elindulna), de ne feledje, hogy a sírás nem feltétlenül valami, amivel dühödni kell. Őszintén szólva, logikus reakciónak tűnik arra, amivel szembenézünk.

itt van, hogyan lehet megállítani a sírást.

hasonlóan ahhoz, hogy megpróbálja beszélni magát a szorongó érzések nem mindig enyhíti a szorongások, próbál beszélni magát a sírás valószínűleg nem lesz hasznos, engedéllyel klinikai pszichológus alapítója Long Island Behavioral, Regine Galanti, Ph. D., mondja SELF. “Ha azt mondja magának, hogy hagyja abba a sírást, csak rosszabb lesz” – mondja. Ehelyett tudd, hogy rendben van sírni. Miután megengedte magának, hogy érezze a közvetlen érzelmeit, egy kis időt tölthet azzal, hogy gondolkodjon azon, hogyan tudja kezelni a kiváltó okokat és a továbblépést-javasolja Franco., De ne próbálja lebeszélni magát a sírásról, amíg ez megtörténik.

tegyük fel, hogy van néhány perced sírni egy nagy találkozó előtt,és tényleg össze kell tartanod. Lehet, hogy azt teszed, amit Galanti hív, hogy “ellentétes cselekedetet keres.”Ha sírsz, mert szomorú vagy, például nézzen meg egy gyors YouTube-videót, amely nevet vagy táncol egy kicsit. Ez nem arról szól, hogy tagadja, hogyan érzi magát—ez egyszerűen arról szól, hogy megpróbálja enyhíteni egy jobb érzés állapot.

Ha a sírás gyakran akkor jelentkezik, amikor ideges lesz (és a harc vagy a repülés reakciója beindul), akkor hasznos lehet egy kicsit pihenni. Mély lélegzetet vesz bekapcsolja a rest-and-digest rendszer, Mona Potter, M. D., orvosi igazgatója a McLean szorongás Mastery Program, korábban azt mondta SELF. Tehát a légzés, amikor sírsz (lassan és óvatosan) megér egy próbát.

amikor Galanti látja, hogy ügyfelei sírnak és küzdenek a megnyugodásért, gyakran kéri őket, hogy nézzenek körül a szobában, és mutassanak meg mindent, ami piros., Ezt földelési technikának vagy megküzdési stratégiának nevezik, amely segít megnyugodni. Kipróbálhatja az 5-4-3-2-1 gyakorlatot is, amely magában foglalja öt dolog elismerését, amit körülötted láthat, négy dolgot megérinthet, három dolgot hallhat, két dolgot szagolhat, és egy dolog, amit megkóstolhat, hogy segítsen megnyugodni ítélet nélkül. Ez fontos különbség, magyarázza Galanti, mert a síró varázslatból való könnyítés soha nem az érzelmi állapot megtagadásáról szól.

a legtöbben valószínűleg ezt már., Amikor úgy érzi, a könnyek kezdenek folyni, egyszerűen döntse vissza a fejét, és remélem, hogy a könnyek a helyén marad. Ez idő alatt, lehet, hogy egy mély lélegzetet, vagy megpróbál egy földelő technika segítségével mozoghat az érzelmek.

míg a Galanti nem hatalmas támogatója annak, hogy több fájdalmat okozzon magának, hogy ne sírjon, elismeri, hogy ez hasznos lehet. “Az ötlet az, hogy elvonod magad” – magyarázza. Ennek gyakori módja a hüvelykujj és a mutatóujj közötti terület megcsípése. Csak ne bántsd magad, figyelmeztet.,

a Sírás egyfajta önálló megnyugtató, de ha úgy találja, hogy elsírta magát, gyakran véletlenszerűen, Franco arra utal, hogy egy pillanatra gondolkodni, hogyan gondozásában az érzelmi wellness általános. “Találjátok meg a módját, hogy megnyugtassátok magatokat az együttérzéssel, és azonosítsátok, hogy rendben van érezni, hogy érzitek magatokat” – mondja Franco. Ezek összességében self-nyugtató gyakorlatok közé tartozik, hogy elég pihenés, evés, meditál, valamint gyakorlása, Franco magyarázza., (Ami nagyon hasonlít a stressz és a szorongás kezelésének módjára—a sírás két fő kiváltó oka.) Ez nem azt jelenti, hogy bizonyos események és helyzetek nem okoznak könnyeket, de segíthet abban, hogy felkészültnek érezze magát az útjába kerülő érzelmek kezelésére.

nincs semmi baj a sírással – de segíthet felfedezni, miért vagy.

azt is érdemes megemlíteni, hogy míg a sírás természetes fiziológiai válasz, ez nem érzelmi csodaszer., Ha kényelmetlenül érzi magát a sírás gyakoriságával, vagy észrevette, hogy a sírás rosszabbul érzi magát, fontolja meg, hogy kapcsolatba lépjen egy terapeutaval vagy valakivel, akiben megbízhat. Végül, hasonlóan ásítás azt jelentheti, hogy szükség van egy nap, egy kis sírás jele lehet, hogy vannak olyan érzelmek, hogy szükség van a figyelmet. Tehát még akkor is, ha nem akarsz sírni, fontolja meg a könnyeidbe támaszkodva, hogy kitalálja, mi folyik itt.,

kapcsolódó:

• 17 teljesen normális dolog, hogy úgy érzi, Most, szerint terapeuták

• 18 Low-Lift dolgokat, hogy lehet, hogy tényleg jobban érzi magát most

• ajánlólevél: hagyd magad egy rossz nap