Anche se sei una persona che versa lacrime durante feste di compleanno e spot telefonici, il 2020 probabilmente ti ha dato grandi motivi per piangere. Potresti aver cercato su Google ” come smettere di piangere”, in un mercoledì pomeriggio casuale (nessun giudizio) perché, anche se sei a posto con lo strappo, gli incantesimi di pianto che accadono proprio prima delle riunioni di Zoom sono scomodi. Se ti stai chiedendo se stai piangendo troppo o meno, se dovresti essere preoccupato e se ci sono modi per smettere di piangere, possiamo aiutarti.,

La prima cosa da capire è che piangere è assolutamente normale, e non ci sono regole o quote coinvolte. Le persone piangono per ragioni che vanno dalla vita che alterano al banale, e le lacrime possono farti capire come ti senti (se è triste, stressato, spaventato, nervoso, felicissimo o qualcos’altro). Quindi piangere, di per sé, non è un grosso problema. Cosa c’è di più? Se il tuo pianto frequente è in realtà un motivo di preoccupazione “probabilmente dipenderà dalla tua linea di base”, dice Marisa G. Franco, Ph. D., psicologa di consulenza., “Il tuo pianto è aumentato dai tempi in cui ti sentivi più bene, e fino a che punto è aumentato?”Queste sono alcune domande preliminari su cui riflettere se sei un po’ preoccupato.

Anche se stai piangendo più spesso di quanto faresti normalmente, questa potrebbe essere una buona cosa., Secondo una revisione della letteratura 2019 pubblicata in Clinical Autonomic Research, il pianto emotivo spesso coincide con un aumento della nostra attività del sistema nervoso simpatico (le parti del nostro corpo che si occupano delle risposte di lotta o fuga), e quando abbiamo finito di piangere, il nostro sistema nervoso parasimpatico (la risposta di riposo e digestione, che può aiutarti a sentirti più calmo) Ciò significa che ci sono prove che piangere può essere, beh, utile.,

Quindi, se siete majorly resistente a versare lacrime, Franco suggerisce disimballaggio alcune delle vostre credenze culturali e individuali intorno piangere. ” La ricerca suggerisce che quando associamo il pianto alla vergogna e al senso di colpa, è molto più spiacevole”, dice Franco. “Ed è meno probabile che ci faccia sentire meglio rispetto a se associamo il pianto al sollievo.”Attraverso il journaling o parlando con un amico, puoi far luce su qualsiasi avversione che devi piangere.,

Di seguito troverai alcuni suggerimenti per aiutarti se desideri alleviare rapidamente un incantesimo di pianto (o prima che inizi), ma ricorda che piangere non è necessariamente qualcosa contro cui devi infuriarti. Onestamente, sembra una reazione logica a molto di ciò che stiamo affrontando.

Ecco come smettere di piangere tutto il tempo.

Molto simile a come cercare di parlare di sentimenti ansiosi non sempre allevia le tue ansie, cercando di parlare di piangere probabilmente non sarà utile, psicologo clinico autorizzato e fondatore di Long Island Behavioral, Regine Galanti, Ph. D., dice a SÉ. “Dire a te stesso di smettere di piangere peggiorerà solo le cose”, dice. Invece, sappi che va bene piangere. Una volta che ti sei concesso il tempo di sentire le tue emozioni immediate, puoi passare un po ‘ di tempo a pensare a come puoi gestire i trigger e affrontare il futuro, suggerisce Franco., Ma non cercare di dissuaderti dal piangere mentre sta succedendo.

Diciamo che hai qualche minuto per piangere prima di un grande incontro, e hai davvero bisogno di tenerlo insieme. Si potrebbe fare quello che Galanti chiama cercando un ” azione opposta.”Se stai piangendo perché sei triste, ad esempio, guarda un rapido video di YouTube che ti fa ridere o ballare un po’. Non si tratta di negare come ti senti—si tratta semplicemente di cercare di facilitare in uno stato di sensazione migliore.

Se il pianto viene spesso attivato quando si diventa ansiosi (e la risposta al combattimento o al volo entra in gioco), trovare modi per rilassarsi un po ‘ potrebbe essere utile. Fare respiri profondi accende il tuo sistema di riposo e digestione, Mona Potter, MD, direttore medico del McLean Anxiety Mastery Program, in precedenza ha detto a SELF. Quindi respirare quando piangi (lentamente e delicatamente) vale la pena provare.

Quando Galanti vede che i suoi clienti piangono e lottano per calmarsi, spesso chiede loro di guardarsi intorno nella stanza e indicare tutto ciò che è rosso., Questo è chiamato una tecnica di messa a terra, o una strategia di coping che ti aiuta a calmarti. Puoi anche provare la pratica 5-4-3-2-1, che implica riconoscere cinque cose che puoi vedere intorno a te, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare per aiutarti a calmarti senza giudizio. Questa è una distinzione importante, spiega Galanti, perché alleviare te stesso da un incantesimo di pianto non significa mai negare il tuo stato emotivo.

Molti di noi probabilmente lo fanno già., Quando senti che le lacrime iniziano a scorrere, inclina semplicemente la testa all’indietro e spera che le lacrime rimangano al loro posto. Durante questo periodo, potresti fare un respiro profondo o provare una tecnica di messa a terra per aiutarti a muoverti attraverso le tue emozioni.

Mentre Galanti non è un grande sostenitore di causare più dolore per evitare di piangere, ammette che questo potrebbe essere utile. ” L’idea è che ti stai distraendo”, spiega. Un modo comune per farlo è pizzicando l’area tra il pollice e l’indice. Basta non farti del male, avverte.,

Piangere può essere una forma di auto-calmante, ma se scopri che stai scoppiando in lacrime frequentemente e casualmente, Franco suggerisce di prendersi un momento per pensare a come ti stai prendendo cura del tuo benessere emotivo in generale. ” Trova modi per calmarti con l’auto-compassione e identifica che va bene sentire come ti senti”, dice Franco. Queste pratiche generali auto-lenitive possono includere abbastanza riposo, mangiare bene, meditare ed esercitare, spiega Franco., (Che sono molto simili a come gestiamo lo stress e l’ansia—due fattori scatenanti principali per piangere.) Fare questo non significa che certi eventi e situazioni non indurranno lacrime, ma potrebbe aiutarti a sentirti equipaggiato per gestire alcune delle emozioni che ti vengono incontro.

Non c’è niente di sbagliato nel piangere, ma potrebbe aiutare a esplorare perché sei.

Vale anche la pena ricordare che mentre piangere è una risposta fisiologica naturale, non è una panacea emotiva., Se sei a disagio con la frequenza con cui stai piangendo, o hai notato che il pianto ti sta facendo sentire peggio, considera di contattare un terapeuta o qualcuno di cui ti puoi fidare. In definitiva, proprio come sbadigliare potrebbe significare che hai bisogno di un pisolino, un po ‘ di pianto potrebbe essere un segno che ci sono alcune emozioni che hanno bisogno della tua attenzione. Quindi, anche se non vuoi piangere, considera di appoggiarti alle tue lacrime per capire cosa sta succedendo.,

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