Selv om du er noen som kaster tårer under bursdagsfeiring og telefon reklame, 2020 har trolig gitt deg store grunner til å gråte. Du kan Googlet «hvordan å slutte å gråte,» på en tilfeldig onsdag ettermiddag (ikke vurdering) fordi, selv om du er kul med å rive opp, gråter staver som skjer rett før Zoom møter er upraktisk. Hvis du lurer på hvorvidt du gråter for mye, enten du bør være opptatt av, og om det finnes måter å slutte å gråte, kan vi hjelpe.,

Den første tingen å forstå er at gråt er helt normalt, og det er ingen regler eller kvoter som er involvert. Folk gråter for grunner som spenner fra livet-altering til kjedelige, og tårer kan anelse du på hvordan du føler deg (enten det er trist, stresset, redd, nervøs, overlykkelig, eller noe helt annet). Så gråter, i og av seg selv, er ikke en stor avtale. Hva mer? Hvorvidt hyppig gråt er faktisk en grunn til bekymring «vil trolig avhenge av din baseline,» Marisa G. Franco, Ph. D., rådgivning psykolog, forteller SELV., «Har din gråter økt fra tiden da du følte mer greit, og i hvilken grad har den økt?»Dette er et par innledende spørsmål til ettertanke hvis du er litt bekymret.

Selv om du gråter oftere enn du normalt ville, dette kan være en god ting., I henhold til en 2019 litteratur gjennomgang publisert i Klinisk Autonome Forskning, emosjonelle gråter ofte faller sammen med en økning i våre sympatisk nervesystem aktivitet (deler av kroppene våre som tilbyr med fight-or-flight respons), og av den tiden vi er ferdig med å gråte, vår parasympatiske nervesystemet (hvile-og-digest svar, som kan hjelpe deg å føle deg roligere) har ofte blitt aktivert. Dette betyr at det er bevis for at gråt kan være, vel, nyttig.,

Så hvis du er majorly motstandsdyktig mot shedding tårer, Franco foreslår utpakking noen av deres kulturelle og individuelle oppfatninger rundt gråter. «Forskning tyder på at når vi knytter gråter med skam og skyld, det er mye mer ubehagelig,» sier Franco. «Og det er mindre sannsynlighet for å gjøre oss til å føle oss bedre i forhold til hvis vi knytter gråter med lindring.»Gjennom journalføring eller snakke med en venn, du kan kaste litt lys på noen aversjon du har til tårer.,

Nedenfor finner du noen tips for å hjelpe hvis du ønsker å lirke ut av en gråtende spell raskt (eller før den starter), men husk at gråt er ikke nødvendigvis noe du trenger å rage mot. Ærlig talt, det virker som en logisk reaksjon på mye av det vi står overfor.

Her er hvordan du slutte å gråte hele tiden.

Mye som hvordan prøver å snakke deg ut av engstelige følelser ikke alltid lindre angsten, prøver å snakke deg ut av gråt sannsynligvis ikke vil være nyttig, lisensiert klinisk psykolog og grunnlegger av Long Island Atferdsvansker, Regine Galanti, Ph. D., forteller SELV. «Å fortelle deg selv til å slutte å gråte er bare kommer til å gjøre det verre,» sier hun. I stedet, vet at det er greit å gråte. Når du har tillatt deg selv tid til å føle din umiddelbare følelser, kan du tilbringe litt tid på å tenke på hvordan du kan administrere utløser og mestring fremover, Franco antyder., Men ikke prøv å snakke deg ut av gråt mens det skjer.

La oss si at du har et par minutter til å gråte før et stort møte, og du virkelig trenger å holde det sammen. Du kan gjøre hva Galanti samtaler søker en «motsatt handling.»Hvis du gråter fordi du er trist, for eksempel, se på en rask YouTube-video som får deg til å le eller danse rundt en liten bit. Dette handler ikke om å nekte hvordan du føler deg—det er bare om å prøve å lette inn en bedre følelse av staten.

Hvis du gråter er ofte utløses når du blir engstelig (og din fight-or-flight respons spark i), deretter finne måter å slappe av litt, kan være nyttig. Ta dype åndedrag slår på din hvile-og-digest system, Mona Potter, M. D., medisinsk direktør i McLean Angst Mestring Program, tidligere fortalt SELV. Så å puste når du gråter (sakte og forsiktig) er verdt et forsøk.

Når Galanti ser at hennes klienter er gråt, og sliter med å roe ned, og hun ofte ber dem å se seg rundt i rommet og peke på alt som er rødt., Dette kalles en grunnstøting teknikk, eller en coping strategi som hjelper deg å roe ned. Du kan også prøve 5-4-3-2-1 praksis, som innebærer å anerkjenne fem ting du kan se rundt deg, fire ting du kan trykke på, tre ting du kan høre, og to ting du kan lukte, og en ting du kan smake på å hjelpe deg å roe ned uten dom. Dette er et viktig skille, Galanti forklarer, fordi lettelser deg selv ut av en gråtende spell er aldri om å fornekte din følelsesmessige tilstand.

de Fleste av oss sannsynligvis gjøre dette allerede., Når du føler tårene begynne å strømme ut, rett og slett bøye hodet tilbake og håper at tårene vil være på plass. I løpet av denne tiden, kan du ta et dypt pust, eller prøve en grunnstøting teknikk for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom dine følelser.

Mens Galanti ikke er en stor tilhenger av deg selv å forårsake mer smerte for å holde fra å gråte, hun innrømmer at dette kunne være nyttig. «Ideen er at du distrahere deg selv,» forklarer hun. En vanlig måte å gjøre dette på er ved å knipe området mellom tommelen og pekefingeren. Bare du ikke skader deg selv, hun advarer.,

å Gråte kan være en form for selv-beroligende, men hvis du finner ut at du er brast i gråt ofte og tilfeldig, Franco foreslår å ta et øyeblikk for å tenke på hvordan du er omsorg for din følelsesmessige velvære generelt. «Finne måter å berolige deg selv med selv-medfølelse og identifisere at det er greit å føle hvordan du føler deg,» sier Franco. Disse generelle selv-beroligende praksis kan inkludere å få nok hvile, spise godt, meditere, og å trene, forklarer Franco., (Som er veldig likt hvordan vi håndterer stress og angst—to store triggere for å gråte.) Å gjøre dette betyr ikke at visse hendelser og situasjoner ikke vil fremkalle tårer, men det kan hjelpe deg til å føle utstyrt for å håndtere noen av de følelsene som kommer din vei.

Det er ingenting galt med å gråte—men det kan hjelpe å utforske hvorfor du er.

Det er også verdt å nevne at mens de gråter er en naturlig fysiologisk respons, det er ikke en følelsesmessig universalmiddel., Hvis du er ukomfortabel med den frekvens som du gråter, eller du har lagt merke til at gråt er noe som gjør at du føler deg verre, bør du vurdere å nå ut til en terapeut eller noen du kan stole på. Til slutt, mye som gjesping kan bety at du trenger en lur, en bit av gråt kan være et tegn på at det er noen følelser som trenger din oppmerksomhet. Så selv om du ikke har lyst til å gråte, vurdere lent inn dine tårer for å finne ut hva som skjer.,

i Slekt:

• 17 Helt Normal Ting å Føle seg Akkurat Nå, i Henhold til Terapeuter

• 18 Lav-Heis Ting Som Kan Faktisk Gjøre at Du Føler deg Bedre Nå

• Brev Anbefaling: La Deg Ha en Dårlig Dag