Articles

dacă ați Googled vreodată „cum să nu mai plângeți”, citiți acest

by admin

chiar dacă sunteți cineva care aruncă lacrimi în timpul petrecerilor de naștere și reclamelor telefonice, 2020 v-a oferit probabil motive majore de a plânge. S-ar putea să fi Googled „cum să nu mai plângi”, într-o după-amiază aleatorie de miercuri (fără judecată), deoarece, chiar dacă sunteți în regulă cu ruperea, vrăjile care se întâmplă chiar înainte de întâlnirile Zoom sunt incomode. Dacă vă întrebați dacă plângeți sau nu prea mult, dacă ar trebui să vă faceți griji și dacă există modalități de a opri plânsul, vă putem ajuta.,primul lucru de realizat este că plânsul este absolut normal și nu există reguli sau cote implicate. Oamenii plâng din motive care variază de la schimbarea vieții la lumesc, iar lacrimile vă pot sugera cum vă simțiți (indiferent dacă este trist, stresat, speriat, nervos, bucuros sau altceva în întregime). Atât de plâns, în sine, nu este o afacere mare. Ce e mai mult? Dacă plânsul dvs. frecvent este sau nu un motiv de îngrijorare „ar depinde probabil de linia dvs. de bază”, spune Marisa G. Franco, Ph.D., psiholog de consiliere, spune SELF., „A crescut plânsul tău din momentele în care te-ai simțit mai bine și în ce măsură a crescut?”Acestea sunt câteva întrebări preliminare pentru a reflecta dacă sunteți puțin îngrijorat.chiar dacă plângeți mai des decât în mod normal, acest lucru ar putea fi un lucru bun., Potrivit unui 2019 analiză a literaturii de specialitate publicate în Clinică Autonom de Cercetare, emoțională plâns de multe ori coincide cu o creștere în sistemul nostru nervos simpatic activitate (părți ale corpului nostru care se ocupă cu lupta-sau-zbor răspunsuri), și de când am terminat de plâns, sistemului nostru nervos parasimpatic (restul-și-a digera răspuns, care poate ajuta sa te simti mai calm) a fost activat. Asta înseamnă că există dovezi că plânsul poate fi, bine, de ajutor.,deci, dacă sunteți în mare măsură rezistent la vărsarea lacrimilor, Franco sugerează să despachetați unele dintre credințele dvs. culturale și individuale în jurul plânsului. „Cercetările sugerează că atunci când asociem plânsul cu rușinea și vinovăția, este mult mai neplăcut”, spune Franco. „Și este mai puțin probabil să ne facă să ne simțim mai bine în comparație cu dacă asociem plânsul cu ușurarea.”Prin jurnalizare sau vorbind cu un prieten, puteți arunca puțină lumină asupra oricărei aversiuni pe care o aveți la lacrimi.,mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru a vă ajuta dacă doriți să ușurați rapid o vrajă de plâns (sau înainte de a începe), dar amintiți-vă că plânsul nu este neapărat ceva împotriva căruia trebuie să faceți furie. Sincer, se pare ca o reacție logică la o mulțime de ceea ce ne confruntăm.

Iată cum să nu mai plângeți tot timpul.

1. Nu lupta cu nevoia de a plânge.,

mai Mult ca și cum încearcă să scapi de sentimente de anxietate nu întotdeauna atenua neliniștile tale, încearcă să te vorbească de plâns, probabil, nu va fi de ajutor, licențiat psiholog și fondator al Long Island Comportamentale, Regine Galanti, Ph. d., spune SINELE. „A-ți spune să nu mai plângi nu va face decât să înrăutățească”, spune ea. În schimb, știți că este bine să plângeți. Odată ce ți-ai permis timpul să-ți simți emoțiile imediate, poți petrece un pic de timp gândindu-te la modul în care poți gestiona declanșatoarele și să faci față înainte, sugerează Franco., Dar nu încerca să te convingi să nu plângi în timp ce se întâmplă.

2. Caută o acțiune opusă.să presupunem că aveți câteva minute să plângeți înainte de o întâlnire mare și trebuie să o păstrați împreună. S-ar putea să faci ceea ce Galanti numește căutarea unei „acțiuni opuse.”Dacă plângi pentru că ești trist, de exemplu, urmărește un videoclip YouTube rapid care te face să râzi sau să dansezi puțin. Acest lucru nu este despre negarea cum te simti—este pur și simplu despre încercarea de a ușura într-o stare de sentiment mai bine.

3. Respiră adânc.,dacă plânsul este adesea declanșat atunci când te neliniștești (și răspunsul tău la luptă sau zbor începe), atunci găsirea unor modalități de a te relaxa puțin ar putea fi utilă. Luând respirații adânci se transformă în sistemul dvs. de odihnă și digerare, Mona Potter, MD, director medical la Programul McLean Anxiety Mastery, a spus anterior SELF. Așadar, respirația când plângi (încet și ușor) merită încercată.

4. Încercați o tehnică de împământare.când Galanti vede că clienții ei plâng și se luptă să se calmeze, îi cere adesea să se uite în jurul camerei și să arate tot ce este roșu., Aceasta se numește o tehnică de împământare sau o strategie de coping care vă ajută să vă calmați. Puteți încerca, de asemenea, 5-4-3-2-1 practică, care implică recunoașterea cinci lucruri pe care le puteți vedea în jurul valorii de tine, patru lucruri pe care le pot atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri te pot mirosi, și un lucru pe care puteți gusta pentru a vă ajuta să te calmezi, fără judecată. Aceasta este o distincție importantă, explică Galanti, deoarece relaxarea dintr-o vrajă de plâns nu înseamnă niciodată să-ți negi starea emoțională.

5. Înclinați-vă capul înapoi (lucrați împotriva gravitației).cei mai mulți dintre noi, probabil, face acest lucru deja., Când simțiți că lacrimile încep să curgă, pur și simplu înclinați-vă capul înapoi și sperați că lacrimile vor rămâne pe loc. În acest timp, s-ar putea să respirați adânc sau să încercați o tehnică de împământare pentru a vă ajuta să vă deplasați prin emoțiile voastre.

6. Încearcă să te ciupești.în timp ce Galanti nu este un susținător uriaș de a vă provoca mai multă durere pentru a nu plânge, ea recunoaște că acest lucru ar putea fi util. „Ideea este că vă distrageți atenția”, explică ea. O modalitate obișnuită de a face acest lucru este prin ciupirea zonei dintre degetul mare și degetul arătător. Doar nu te răni, avertizează ea.,

7. Găsiți modalități de auto-calmare în fiecare zi.plânsul poate fi o formă de auto-liniștire, dar dacă descoperiți că Izbucniți în lacrimi frecvent și la întâmplare, Franco sugerează să vă gândiți un moment la modul în care vă îngrijiți sănătatea emoțională în general. „Găsiți modalități de a vă calma cu auto-compasiune și identificați că este bine să simțiți cum vă simțiți”, spune Franco. Aceste practici generale de auto-calmare pot include să vă odihniți suficient, să mâncați bine, să meditați și să faceți exerciții fizice, explică Franco., (Care sunt foarte asemănătoare cu modul în care gestionăm stresul și anxietatea—două declanșatoare majore pentru plâns.) Făcând acest lucru nu înseamnă că anumite evenimente și situații nu vor induce lacrimi, dar te-ar putea ajuta să te simți echipat pentru a face față unor emoții care îți ies în cale.

nu este nimic în neregulă cu plânsul-dar ar putea ajuta să explorați De ce sunteți.de asemenea, merită menționat faptul că, în timp ce plânsul este un răspuns fiziologic natural, nu este un panaceu emoțional., Dacă nu vă simțiți confortabil cu frecvența cu care plângeți sau ați observat că plânsul vă face să vă simțiți mai rău, luați în considerare să vă adresați unui terapeut sau unei persoane în care puteți avea încredere. În cele din urmă, la fel ca căscatul ar putea însemna că ai nevoie de un pui de somn, un pic de plâns ar putea fi un semn că există unele emoții care au nevoie de atenția ta. Deci, chiar dacă nu vrei să plângi, ia în considerare să te apleci în lacrimi pentru a-ți da seama ce se întâmplă.,17 lucruri total normale să se simtă chiar acum, în conformitate cu terapeuți

  • 18 Low-Lift lucruri care ar putea face de fapt sa te simti mai bine chiar acum

  • scrisoare de recomandare: lasa-te au o zi proastă